メディケアーコラム

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夏バテした体が元気になるレシピ＆専門医が教える熱中症対策

熱中症とは、私たちの体が高温に対応できないと生じる、さまざまな症状の総称です。
些細な不調だと放っておくと重篤化することも。「自分は大丈夫」という思い込みが一番危険！
対策や注意点を、熱中症の専門医・三宅康史先生に伺いました。

: 三宅康史先生

みやけ・やすふみ●1985年東京医科歯科大学医学部卒業。昭和大学医学部救急医学教授を経て、2016年より帝京大学医学部附属病院・高度救命救急センター長／教授。

【Q】熱中症にならないために、心掛けるべきことは？

【A】

水分補給をしっかりすることと、体を冷やすこと。水分補給は水やスポーツドリンクの他に、コーヒーやジュースでもOK。ただし、アルコールは水分補給にはなりません。体を冷やすには、保冷剤を首、脇、足の付け根に当てたり、肌に水をかけてうちわなどであおいだりするのも効果的です。

【Q】冷たい飲み物が苦手。温かいもので水分補給してもいい？

【A】

冷たい飲み物がベター。温かい飲み物は水分補給にはなりますが、体を冷やすという面では逆効果。冷たい飲み物が苦手なら1回で飲む量を10回に分けて、一口分ずつ飲むようにするのがおすすめ。同じ量を1回で飲むのも、10回に分けて飲むのも効果は変わりません。

【Q】自分が熱中症になっているか、判断する基準を教えて！?

【A】

暑い季節の体調不良は、まず熱中症を疑ってください。熱中症の症状として挙げられるのは、頭痛、めまい、立ちくらみなど。これらは風邪や疲労などでも起こるため、日常的な不調と安易に判断するのは危険。水分補給や体を冷やす処置をしても改善しない場合は、医療機関を受診してください。

【Q】コロナ禍のマスク生活。外出時に気を付けることは？

【A】

こまめな休憩や水分補給、または日傘をさすという些細な心掛けが大切です。マスク内にこもった熱い空気を吸うことは体温の上昇を招き、熱中症リスクを高めます。例えば、「何分歩いたらマスクを外して休む」など自分で決めておくのもよいでしょう。

【Q】家族に高齢者がいます。注意すべきポイントは？

【A】

暑い部屋に長時間いることがないか、食事の量が減っていないかなどに注意しましょう。ご本人が暑いかではなく、温度計の客観的な数字を確認してもらうことが大切。室内温度は28℃以下を保つのが理想的です。ご本人の意識がなくなった場合は無理に水を飲ませず、救急車を呼んでください。

撮影／志波慎寿介
レシピ・フードコーディネート／八代恵美子（atrio）

夏は体内に熱がこもりがちになる一方、水分のとり過ぎで水がたまりやすく、むくみの原因なることも。

夏の体をいたわるおすすめレシピをご紹介します。

Recipe

旬のポイント食材：トマト
水分やカリウムが豊富で、体内にこもった熱をクールダウンさせてくれます。ビタミンAとCも豊富。

【熱とり】トマトだし春雨－ミックス薬味のせ－

材料（2人分）

ミニトマト（ヘタを取り、底に十字に切り込みを入れて湯むきをし、水気を切る）… 6個
かつお昆布だし…2カップ
春雨（ぬるま湯でもどす）…20g
みりん、しょうゆ…各100ml
薬味ミックス（青じそ、みょうが、生姜、ねぎなどを千切りにして混ぜておく）…適量
粉山椒、オリーブオイル…各お好みで

★つくり方

ミニトマトを耐熱の器に入れて、沸騰させただしを熱いうちにミニトマトに注ぐ。粗熱がとれたらフタをして冷蔵庫で冷やす。
鍋でみりんを30分ほど中火で煮切ったら、しょうゆを加えてさらに30秒ほど煮立たせ、火を止めて冷ます。
1のだし汁と2を、5：1の割合で混ぜる（400ml：80ml）。
器に春雨と1の半分に切ったミニトマトを入れて3をかけ、薬味ミックスをのせる。お好みで粉山椒とオリーブオイルをかける。

こんなアレンジも！トマトだしは万能ソース！

: スライスしたにんにくをオリーブオイルで炒め、だしに漬けたミニトマトを加えて塩とコショウで味を調える。肉や野菜にかけるだけで贅沢な一品に。

Recipe

旬のポイント食材：とうもろこし
とうもろこしは利尿作用のあるカリウムが豊富。食物繊維も含んでいるので、腸内環境改善が期待できます。

【水とり】とうもろこしご飯

材料（4人分）

とうもろこし（皮とひげを切り、身をこそげ取る。芯はとっておく）…1本
米（洗って水気を切る）…2合

【A】

和風だし（粉末）…小さじ2
酒…大さじ2
しょうゆ…大さじ1
塩…小さじ1/2
水…400ml
バター…15～20g
ブラックペッパー…適量

★つくり方

厚手の鍋に米、Aと水を入れてかき混ぜ、とうもろこしの実と芯をのせてフタをする。
1を中火にかけ、煮立ってきたら弱火にして10分加熱。火を止めてフタをしたまま、さらに10分蒸らす。
2のフタを開けて、芯を取り出し、バターを加える。全体を軽く混ぜ合わせる。
器に3を盛り、ブラックペッパーを振りかける。

こんなアレンジも！焼きおにぎりにしてお茶漬けにも！

: とうもろこしご飯をおにぎりにして焼いたら、しょうゆを塗って焼き色をつける。深めの器に入れてだしを注ぎ、おにぎりを崩しながら食べる。

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